美容と健康!女性ホルモン「エストロゲン」の働きと増やす方法 | 美ハック-Be Hack-

美容と健康!女性ホルモン「エストロゲン」の働きと増やす方法

2017年6月26日美について, └美容お役立ち情報

女性らしい丸みを帯びた体、お肌のみずみずしさ、ぷっくりハリのある肌…

喉から手が出るほど欲しいですよね~‼

実は美しさにとってなくてはならないもの共通のものは「女性ホルモン」

でも、悲しいことに20代をピークに女性ホルモンは減少していきます。意識して女性ホルモンを増やす努力をすることが必要になってきます。

アラフォーの私にとっては死活問題です

女性ホルモンの減少により、ひげが生えることもありますからね…

 

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女性ホルモンとは

女性ホルモンといっても、エストロゲンプロゲステロンという2種類があります。2つとも生理周期で増えたり減ったりを繰り返していて、それは全て妊娠するという大仕事のためです。

月経不順や生理前などのイライラは、女性ホルモンの分泌が減ってホルモンバランスが乱れたことによって起きているんです。

また、年齢と共に妊娠できる力が弱まり、女性ホルモンの分泌も減ってきてしまいます

美を作るエストロゲンの働き

女性の心と体の美しさ全てに深く関わりのあるエストロゲン。

ぜひともエストロゲン増やす方法を!

女性ホルモンのエストロゲンには、美容と健康に欠かせないヒアルロン酸とコラーゲンの分泌を促す作用があるそうです。排卵の時に最も多くなり、肌の水分量が増えて皮脂量は適度に保たれるので、お肌の調子は良くなっているはずです。

エストロゲンは整理の終わりごろから増え始めて、排卵時にピークを迎えます。

排卵後、ガクンと減ってしばらくそのままの量を保った後、生理前にさらにガクンと減ります。生理前に肌が荒れたりするのは、エストロゲンが激減するからなんですよ!

エストロゲンを増やす方法は?

なんと、エストロゲンは一生のうちにティースプーン1杯分しか分泌されないと言われています。

エストロゲンが不足すると、血管が硬くなり血液ドロドロになり、細胞の隅々まで栄養が行き渡らないために、シワやくすみなど年齢肌の症状に悩まされることになります。

さらには、アルツハイマー症になる確率もあがるとか…。

では、どうにかしてこのエストロゲンを増やしたいですよね‼

エストロゲンを増やす方法は健康な体が基本。毎日の食生活・生活リズムなどをまず見直すことです。バランスの良い食事をとり、しっかりと睡眠をとって、ストレスをなくし、血行を良くすることで卵巣の機能が正常に保たれていきます。

具体的な方法として挙げられるのは以下の通り。

1.過度なダイエットをしない

過度なダイエットをして自律神経が乱れると、エストロゲン分泌に必要な性腺刺激ホルモンが減少してしまうからです。

2.バラの香りで女子力アップ

アロマを上手に利用することでエストロゲンが増えるそうです。特にバラ、イランイラン、ジャスミン、ゼラニウムはリラックス効果やホルモンバランスを整えるおすすめの香り。

バスタブに数滴垂らしたり、ベッドサイドでアロマを焚いたりして、リラックスしましょう。

安いアロマオイルは、合成香料を使用している場合がほとんど。100%天然の精油でないと効果は得られないので注意してください。

天然の精油って結構高価ですけど、お安くて100%天然のエッセンシャルオイルを見つけたので掲載しておきますね‼

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3.規則正しく、栄養バランスの良い食生活

大豆に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをすることは有名ですね。

その他にも、コレステロールはエストロゲンを作る材料となるので、良質のコレストロールを含んだもおすすめ。

4.体をあたためる

エストロゲンは、体が冷えるとバランスを崩してしまいます。暑いからと言って冷たいものばかり食べたり飲んだりせず、なるべく常温やあたたかいものを摂ることです。

また、入浴もシャワーで済ませず湯船につかりましょう。

5.眠りの質を上げる

長い時間眠れば良いというものではなく、短い時間でも眠りの質を上げることで、エストロゲンを増やすのです。たとえば、寝る2時間前くらいはテレビやスマホをやめ、リラックス状態でいること。軽いストレッチをするのも良いと思います。

寝具にもこだわるといいですよね‼あまり高価なものでなくても、良い眠りをサポートしてくれるものはありますよ♪

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さいごに

エストロゲン、喉から手が出るほど欲しくなりましたよね?(笑)

きちんとした生活を送って健康であることが美しさへの近道だということです。暑い季節がやってきますけど、冷たいものより温かいものを積極的に取っていこうと改めて思いました。

みなさんもエストロゲンを増やす生活で、美しく健康になれますように♪

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